午后犯困怎么办 | 佳人

来自 : jiaren.org/2009/05/15/laofank. 发布时间：2021-03-24

编辑： 卿本佳人 时间： 2009-05-15 20:44快抢沙发

可能大家都有过类似的经历，老犯困，总是犯困，莫名其妙地陷入疲软瞌睡的状态，甚至有的人经常犯困，尤其是刚吃过饭的午后。本文将为您提供一些解答和避免犯困的建议。

你不得不面对这个问题：食物会让你瞌睡。

可以想象，吃了午饭后，接下来会有半天的时间。我们如何才能在半天的时间里保持不打瞌睡呢？

方法：

改变你的饮食习惯（Change your diet）
关于如何改变你的饮食来增加能量这个话题，不同的人会给你不同的建议，但是，如果某种食物你试过了知道会产生什么效果，那么这就是最好的答案。吃低碳水化合物食物（Eat low-carb food for lunch）
这样你会感觉清醒一些。吃过富含碳水化合物的食物会使你昏昏欲睡，因为需要胰岛素充斥你的全身来处理这些碳水化合物。如果有得选择，午饭不要吃肉（Alternatively，don’t eat meat）
最好在午饭的时候别吃肉。可以非常肯定，有些人在肉类和困乏之间是有必然的联系的。避免咖啡因和糖类（Avoid caffeine and processed sugars）
咖啡因会给你一个短暂的兴奋，不过接下来这种能量就会很快消失而且很难恢复。身体更容易吸收糖分，并且这些糖分在身体中会迅速燃烧，让你会感觉到饥饿。吃富含维生素的营养午饭（Eat a nutritional lunch, high in vitamins）
维生素有益于你的身体健康，并且会让你觉得充满活力。不要吃得太多（Don’t overeat）
少吃点就不会让你产生睡意。多次少量（Eat many, smaller portions）
在一天里可以不时吃一些健康的点心，而不是一次吃太多。午饭后做少量的运动（Do some light exercise after lunch）
吃完饭后可以不坐电梯，走走楼梯，或是在房间里做一下跳跃运动等等。这样可以加快血液循环，减少困意。晚上睡眠要充足（Get plenty of sleep at night）
如果晚上休息好，下午就不会犯困。注意一下是什么习惯让你犯困（Notice what habits make you sleepy）
把你认为让你犯困的习惯写下来，例如你吃什么，做不做运动，睡眠质量如何等等其他任何可能涉及的因素。然后，分析这些原因中，哪些是造成你犯困的不良习惯。

其他技巧：

火鸡肉含有色氨酸，这种物质会让你产生困意。这也是为什么大家在过完感恩节后觉得非常疲惫；糖的很好的替代品是蜂蜜，但是需要注意不要给2岁以下的儿童食用；如果和你的工作时间不冲突的话，午饭后小睡15分钟，这可以让你一下午不再犯困。

警告：

如果你有其他重大的决定，请一定要请教医生。

（来源）

延伸阅读：九妙招一方午后犯困

吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。

尽管这种现象很常见，但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。

午饭之前

1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。

2.上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

午饭期间

3.适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

午饭之后

4.散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。

5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。

6.前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。

7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。

8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。

一天当中

9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。